・すき焼き風煮物 – 牛肉、長ねぎ、白菜、しめじ、豆腐などを甘辛く煮たメインです
・ほうれん草としらすの和え物
・茄子の煮浸し
・バナナ
・厚焼き玉子
バナナは栄養価が高く、手軽にエネルギー補給ができる果物です。まず、炭水化物が豊富で消化が良いため、エネルギー補給に最適です。特に、朝食や運動前後に食べると効率よくエネルギーを摂取でき、疲労回復にも役立ちます。
また、カリウムが多く含まれており、体内の余分な塩分を排出し、高血圧の予防にも効果的です。むくみを防ぐ働きもあるため、健康管理に役立ちます。さらに、食物繊維も含まれており、腸内環境を整えて便秘の改善にも効果が期待できます。
バナナにはトリプトファンという成分が含まれており、これが体内でセロトニンに変換されることでリラックス効果やストレス軽減にもつながります。気持ちを落ち着かせる働きがあるため、日々の食事に取り入れることで心の健康もサポートできます。